Если вы приехали на летний отдых на курорты Черноморского побережья России, будьте готовы временами к настоящей жаре под 40 градусов.

Конечно, такая очень-очень теплая погода радует жителей и гостей наших курортов не все дни лета, но все же не стоит забывать, что тем, кто приехал на Юг с более северных районов нашей страны нередко сложно сразу акклиматизироваться в нашем климате.

Курорты Черноморского побережья России: 5 правил выживания в летнюю жару

Чтобы не провести свой отпуск в больнице, поправляясь после теплового удара, следует соблюдать 5 простых правил выживания в летнюю жару.

Правило первое: не ходите днем в жару под солнцем

С 11:00 до 16:00 часов в жаркие дни (когда температура воздуха превышает комфортную для вас температуру, то есть оказывается выше 30-32 градусов) старайтесь находиться в тени, а не под прямыми солнечными лучами.

Загорать на пляже в это время суток тоже не рекомендуется — там получить тепловой удар можно еще быстрее, чем просто гуляя по городу при такой температуре воздуха.

 

Правило второе: в жару лучше не ездить на общественном транспорте, если у вас проблемы со здоровьем

В жару рекомендую всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, не только как можно меньше быть на солнце, но и ограничить поездки в городском транспорте.

Думаю, все понимают, что кондиционеров у нас в автобусах, троллейбусах и маршрутках нет, так что кроме жары «за бортом» вас будет в общественном транспорте донимать еще и духота в салоне.

 

Правило третье: носите легкую одежду и головные уборы

Выходя из дома летом в солнечную и жаркую погоду, не забывайте про головные уборы.

А еще носите легкую, просторную, светлую одежду из натуральных тканей.

 

Правило четвертое: пожалейте свой организм

В жаркую погоду следует избегать повышенной физической нагрузки и усиленных занятий спортом. Людям с болезнями сердца не рекомендуют во время жары работать на даче или огороде.

Чтобы легче пережить жару, нужно высыпаться. Врачи советуют спать не менее восьми часов в день и ограничить ночное просиживание перед телевизором или компьютером.

 

Правило пятое: пейте больше воды и ешьте фрукты и овощи

Чтобы избежать обезвоживания, пейте в жару больше воды (обычной воды, а не колу, квас и прочие напитки).

Также следует есть как можно больше фруктов и овощей, исключить из рациона жирную, жареную пищу и воздержаться от тортов, пирожных, шоколада.

В жару также следует забыть об алкоголе и по возможности, меньше курить, если уж совсем от этой пагубной привычки избавиться у вас не получается.

 

Источник информации — Кубань 24